S ,7 à 8 RSCA (si SASPAS) et 6 cialis pharmacie cialis rapports de stage.
ఐడియా
బరువు తగ్గాలంటే అందుకు ఇదీ అంటూ ప్రత్యేకంగా ఓ నియమం ఏమీ లేదు. బరువు తగ్గేందుకు ఎన్నో మార్గాన్నాయి. ఎవరికి అనువైనది వారు ఫాలో అయితే చాలు. బరువు తగ్గాలనుకుంటూ ఏమీ చేయలేక పోతున్నవారు పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్న ఈ చిట్కాల గురించి తెలుసుకోండి.
కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి
ఆమ్లా, దీనే్న ఇండియన్ గ్రూస్‌బెర్రీ అని కూడా పిలుస్తారు. తెలుగులో ఉసిరికాయ అంటారు. ఉసిరికాయలో పోషకాలు అత్యధికంగా ఉన్నాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉండటంవల్ల ఇది ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఆ ప్రయోజనాలేంటో ఒకసారి తెలుసుకున్నారంటే ఈ ఉసిరికాయను తినకుండా, ఆమ్లా జ్యూస్‌ను తాగకుండా మాత్రం ఉండలేరు.
శీతాకాలం చలిగాలులు ఆరంభమయ్యాయి. గాలులు మధురానుభూతితో పాటు వ్యాధులను మోసుకొస్తాయి. ఈ కాలంలో పిల్లలకు శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు అధికంగా వస్తాయి. వీటితో జలుబు, దగ్గు, జ్వరం, పెద్దవాళ్లకు కీళ్ల నొప్పులు ప్రారంభమవుతాయి. పిల్లలు, వృద్ధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవటం అవసరం. వారి దుస్తులు, ఆహారపానీయాల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.
వేళకు ఆహారం తీసుకుంటే ఎలాంటి జబ్బులు మన దరిచేరవు కండరాలు బలోపేతం అయ్యేందుకు వ్యాయామాలు చేస్తుంటాం. అదే సమయంలో కండర నిర్మాణం సరిగా జరగాలంటే సరైన పోషకాలు అవసరం. అందుకే వ్యాయామం అనంతరం తీసుకునే అల్పాహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ రేషియో 2:1గా వుండాలి. ఎక్కువ సమయం అధిక శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు చేసేవారికి ఈ రేషియో 3:1గా వుండాలి. ఎందుకంటే కార్బొహైడ్రేట్లు, గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి భర్తీ చేస్తాయి.
చలికాలంలో చర్మం పొడిబారి పోతుంది. పగుళ్లు రావటంతో అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ కాలంలో చర్మాన్ని సంరక్షించుకోవటానికి సులువైన పద్ధతులేమిటో తెలుసుకుందాం..
గ్లిజరిన్ చర్మ సమస్యలకు చక్కగా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా చలికాలంలో పొడిచర్మం బారిన పడకుండా ఉండాలంటే గ్లిజరిన్ వాడటం మంచిది.
బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్స్ రక్తపోటును నియంత్రణలో వుంచుతాయి. గుండె, మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచివి. కానీ వీటిలో అధిక ఫ్యాట్, కేలరీలు వుంటాయి. కనుక డిన్నర్ తర్వాత తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. అందుకే సాయంత్రం వేళల్లో రోజుకు ఐదారు నట్స్ మించకుండా తినాలి. ఇక అంజీర, ఆప్రికాట్స్‌ను ఎర్లీమార్నింగ్ తీసుకోవడం మంచిది. దీనివల్ల జీవక్రియలను ప్రేరేపించినట్టు అవుతుంది.
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను మిస్ కావద్దన్నది వైద్య నిపుణుల వాదన. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధకుల అధ్యయనంలో తేలిందేమంటే..బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను తీసుకోని వారికి గుండెపోటు లేదా ప్రాణాపాయ ముప్పు 27 శాతం ఎక్కువగా వుందని. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోకపోవడం వల్ల ఆకలి బాగా పెరిగిపోతుంది. దాంతో మధ్యాహ్నం తీసుకునే లంచ్ పరిమాణం అధికమవుతుంది. ఇది బ్లడ్ సుగర్ పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
అధిక ఉష్ణోగ్రతపై వంట చేసేటపుడు ఉత్పన్నమయ్యే పొగ వల్ల కంటిశుక్లం సరిగా పనిచేయదు. నూనెతో కూరలు వండేటపుడు విడుదలయ్యే పొగ వల్ల కార్భన్ మోనాక్సైడ్, హైడ్రోకార్బన్స్ తదితరమైనవి విడుదలవుతాయి. ఇవి పొగలో కలిసి కంటి శుక్లానికి హానిచేస్తాయ.
రోజుకో యాపిల్ తింటే డాక్టర్‌తో పనిలేద్న మాట వినే వుంటారు. ఎందుకంటే యాపిల్‌లో ఉండేవన్నీ మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసేవి. మరీ ముఖ్యంగా ఇందులో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది. మలబద్ధకపు సమస్యను దూరం చేస్తుంది. అందుకే ఆరోగ్య ప్రదాతల్లో ఈ పండు కూడా ఒకటి. కానీ యాపిల్‌ను రాత్రివేళల్లో తినకపోవడమే మంచిది.
పేదవాడి నుంచి సంపన్నుల వరకు అందరూ ఇష్టపడే పండు ఇది. అరటి పండులో పొటాషియం అధికంగా వుంటుంది. శరీర రోగ నిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో ఈ పండు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కండర బలోపేతానికి పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణ వ్యవస్థకు మేలు కలిగిస్తుంది. ఇది సహజ యాంటాసిడ్‌గా పనిచేస్తుంది. కడుపులో మంట ఉంటే బాగా పండిన ఒక అరటి పండు తింటే తగ్గుతుంది.